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A ingestão de alimentos no período da manhã é muito
importante para abastecer o organismo para a jornada
diária.
Durante à noite, seu organismo continua trabalhando
e ao acordar, seu "tanque" de combustível já está quase
vazio.
Se você não tem o costume de fazer essa refeição,
tome algum líquido como suco de frutas ou leite e derivados (iogurte,
fermentados), inclusive de vegetais (leite de soja ou arroz),
para uma oferta mesmo que pequena de alimentos e energia. Isto
também ajudará como estímulo para a digestão, para as outras refeições
do dia não causarem desconfortos.
Uma caminhada, se possível diária previne doenças
degenerativas e mantém você mais animado e bem disposto. Mas não
a faça em jejum. Alimente-se antes com alguma fonte de carboidratos
(bolachas, porções pequenas de pães) ou uma fruta.
Dicas de alimentos para o seu café da manhã:
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LEITE DESNATADO
ótima fonte de cálcio vitaminas a e d, além
de minerais como fósforo e magnésio. possui
menor quantidade de gordura e colesterol.
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IOGURTE DESNATADO
tão nutritivo quanto o leite, com grandes quantidades
de fósforo, cálcio, zinco, vitaminas a e b.
é mais digerível que o leite para pessoas
com intolerância à lactose.
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SUCO DE ABACAXI
fonte de vitamina c, b6, folato, tiamina, ferro e magnésio.
também é rico em fibras solúveis auxiliando
no controle do colesterol.
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SUCO DE LARANJA
excelente fonte de vitamina c, que é um poderoso
antioxidante, entre outros nutrientes como a tiamina, potássio
e o beta caroteno.se ingerido com o bagaço é
também uma boa fonte de fibras.
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FRUTAS DA ÉPOCA
muito refrescantes as frutas são também, excelentes
fontes de vitaminas, minerais,e fibras, ( ajudam no funcionamento
intestinal) por serem deliciosas e não conterem muitas
calorias podem facilmente substituir uma sobremesa.
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CHÁ
quando bebido puro quase não possui calorias e nutrientes,
o que pode ser revertido se for feito com leite o suco de
fruta. a grande maioria dos chás contém cafeína(exceto
os chás verdes), por isso é considerado uma
bebida estimulante.muito conhecido por seus fins terapêuticos
e medicinais.
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AÇÚCAR MASCAVO
é um alimento de energia rápida e feito através
de revestimento dos cristais do açúcar branco
com melaço.
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MEL
é um alimento que além de ter o poderde adoçar
ainda confere sabor àpreparação ao
qual vai ser adicionado, porém contém mais
calorias se comparado ao mesmo volume de açúcar.
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ADOÇANTES
são substâncias com grande poder de adoçar,
porém quase não fornecem calorias, por isso
são muito utilizados em dietas de emagrecimento e
por pessoas diabéticas, substituindo o açúcar.
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CAFÉ
é um alimento que estimula o sistema nervoso,por
conter muita cafeína , por isso pode manter a pessoa
mais ativa. assim como o chá, quando consumido puro
quase não possui calorias e nutrientes.
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