Artigo básico na relação de suplementos da grande maioria dos atletas de alto nível, o uso da creatina já é comum também entre os freqüentadores de academias de ginástica interessados em esculpir os músculos. Com uma grande vantagem: ao contrário dos perigosos anabolizantes, cujo uso é proibido por lei e contra-indicado pelos médicos, a creatina é aceita pela comunidade médica, importada regularmente no Brasil, e até hoje não foi descoberto nenhum efeito colateral associado a ela. 

Nos anos 80, começou a despertar a atenção pela possibilidade de melhorar a performance esportiva, mas só passou a ser adotada com esta finalidade a partir dos Jogos Olímpicos de Barcelona, em 1992.

Encontrada sob a forma líquida, em cápsulas ou em pó (para ser misturada com água), a creatina é, na verdade, uma substância que o próprio organismo produz naturalmente. Derivada de três aminoácidos distintos _ arginina, ornitina e lisina _, é uma das fontes de energia do corpo humano e existe em maiores concentrações nos rins, pâncreas e músculos.

A eficácia dos suplementos de creatina é mais evidente em indivíduos vegetarianos

Justamente por ser uma importante fonte de energia para contração muscular, a creatina em forma de suplementos é indicada para atividades de esforço intenso e pouco duradouro, de acordo com o doutor João Olyntho.

“É uma substância segura para esportes que exigem muita potência num curto espaço de tempo, como aqueles que envolvem saltos, corridas de curta distância, lançamentos, golpes de luta e movimentos do vôlei e do basquete, por exemplo”, descreve o médico.

A eficácia dos suplementos de creatina é mais evidente em indivíduos vegetarianos, segundo João Olyntho. Exatamente porque eles ingerem pouca proteína, substância também necessária para a formação da massa muscular, obtêm mais benefícios com o uso da creatina. “Os vegetarianos têm um ganho enorme com a creatina. Quem come carne já tem níveis mais altos da substância no organismo”, explica.

O único efeito colateral conhecido da creatina é a retenção de água no organismo

Mesmo assim, a substância em forma de suplemento também é indicada para atletas carnívoros, a menos que eles adotem uma dieta um tanto bizarra: um quilo de salmão por dia substitui as doses extras de creatina, segundo o doutor João Olyntho.

Entretanto, a despeito da opção alimentar de cada atleta, a substância pode ser usada sem problemas, já que não apresenta efeitos colaterais. “Por ser inócua, pode ser prescrita de forma indiscriminada a vegetarianos ou carnívoros”, explica. Segundo o médico, o único efeito colateral conhecido da creatina é a retenção de água no organismo, fato que pode estar ligado diretamente ao aumento da massa muscular dos usuários da substância.

Aceita pelo Comitê Olímpico Internacional, pela Food and Drugs Administration _ órgão do governo americano que regulamento o uso de medicamentos _, a creatina também pode ser usada por adolescentes ou idosos. Mas os atletas e freqüentadores de academias são mesmo seus principais usuários, todos interessados em aumentar a massa muscular magra, seja para melhorar resultados esportivos ou apenas a aparência.

O grande mercado consumidor da creatina está nas academias de ginástica

Segundo João Olyntho Machado Neto, a creatina, ingerida com carboidratos, penetra mais facilmente nas células e potencializa seus resultados. Ao mesmo tempo, não deve ser combinada com produtos que contenham cafeína, como café, mate, chás e refrigerantes à base de cola. De acordo com o médico, a cafeína inviabiliza os efeitos da creatina devido a uma reação bioquímica.

O médico diz que a creatina pode ser administrada por longo tempo, no caso dos atletas, sem prejuízo para a saúde. “Não há evidência da necessidade de interrupção de seu uso”, afirma. A dose inicial, segundo ele, é de 0,03 gramas de creatina para cada quilo de peso do indivíduo, durante uma semana. Depois disso, a posologia para manutenção é de dois a três gramas por dia.

Os malhadores de academias costumam tomar a mesma dose, segundo ele. “O grande mercado consumidor da creatina está nas academias de ginástica”, destaca João Olyntho, que é médico das academias cariocas Pró-Forma e Leblon. Para concluir, outra boa notícia: além de lícita, a substância, que não é produzida no Brasil, não engorda.