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SUBSTITUA ESSE
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POR ESSE |
Água
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Chás quentes variados, de frutas, de ervas, de flores
com adoçante
Você hidrata-se da mesma forma, e ajuda a esquentar
a temperatura do corpo nos dias frios. |
Croissant c/ manteiga
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Queijo quente c/ pão integral e queijo branco |
305 calorias
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162 calorias |
| Chocolate quente tradicional com açúcar |
Chocolate quente feito a partir de leite desnatado e chocolate
em pó light ocorre uma redução do valor
calóricos porque ambos os alimentos são reduzidos
em gordura |
210 calorias
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95 calorias |
Queijos amarelos
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Queijos brancos |
30g de gorgonzola tem
119 calorias
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30g de queijo minas tem 63 calorias |
Misto de presunto e queijo prato
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Misto de peito de peru e queijo branco |
310 calorias
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215 calorias |
ALMOÇO
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1 porção pequena de Lasanha de presunto e
queijo
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1 porção pequena de Lasanha de vegetais |
315 calorias
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145 calorias |
1 colher de sopa molhos brancos a base de creme de leite
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1 colher de sopa de molhos simples de tomate |
47 calorias
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15 calorias |
Hambúrguer com maionese e queijos amarelos
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Hambúrguer grelhado, com queijo branco, tomate, alface |
500 calorias
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350 calorias |
1 colher de sopa de antepastos gordurosos e cobertos por
azeite
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1 colher de sopa de antepasto com quantidade reduzida de
azeite e com sabor realçado de ervas |
79 calorias
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42 calorias |
Diminuir a quantidade de gordura na preparação
dos pratos
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Para realçar o sabor, use e abuse das ervas, como
salsicha, cebolinha, orégano, açafrão,
tomilho, manjericão.... |
Cada colher de sopa de óleo
tem 90 calorias
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Elas quase não apresentam calorias
e realçam o sabor dos pratos |
1 porção média
de batata frita como acompanhamento de pratos
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1 porção de batata
ao forno gratinada |
| 274 calorias |
150 calorias |
Evitar as preparações a base de creme de leite
(pavês, tortas, bolos recheados)
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Preferir, com moderação, os doces simples
– de abóbora, de banana, maçã |
1 fatia de torta mousse de chocolate
(100g) = 338 calorias
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1 colher de sopa de doce de banana
tem 46 calorias |
Nas festas, fuja das preparações massas folhadas
e frituras
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Canapés. Massas assadas |
1 salgadinho com massa folhada tem
215 calorias e uma mini coxinha tem 120 calorias
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1 canapé tem calorias e uma
mini esfiha tem calorias |
Mousse de maracujá ou limão
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Compotas de frutas cozidas |
1 taça (150g) tem aproximadamente
300 calorias
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1 porção (150g) tem
aproximadamente 155 calorias |
Bolos com cremes e recheios
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Bolos simples (sem cobertura), com frutas secas |
1 pedaço pode apresentar 420
calorias
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1 pedaço tem em média
140 calorias
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Sopas cremes a base de creme de leite
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Sopas de legumes e vegetais |
1 prato pode apresentar até
400 calorias
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1 prato tem em média 100 calorias |
Barra de chocolate
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1 fatia de bolo chocolate simples, que sacia a vontade de
comer chocolate e tem menos calorias |
1 barra (100g) de chocolate ao leite
c/ avelãs tem 507 calorias
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1 pedaço tem em média
147 calorias |
