De acordo com os autores Heath & Carter, as mulheres possuem diferentes caracterísitcas de acordo com o seu somatotipo. Conheça o seu e veja as dicas de alimentação para não perder a forma.
A - Ectomorfo – a magrinha
Estrutura física: corpo magro, alto ou baixo, mas com estrutura delicada e frágil, queixo pontiagudo, nariz e pescoço finos, tórax longo, geralmente pouco peito, braços e pernas longos e finos, juntas pequenas, poucos e delgados músculos, ombros não muito largos e arredondados, dedos e pescoço longos, face com formato triangular, cabelos geralmente finos com facilidade para crescer, mais sensível às temperaturas extremas (sentem mais facilmente frio ou estão mais sujeitas a sentir muito calor) e a sua pele tende a se queimar mais facilmente. Este é o tipo magro clássico, no qual as modelos mais se enquadram.
Exemplos deste somatotipo: Gisele Bunchen, Carolina Ferraz, Débora Evelyn, Lavínia Vlasak.
Personalidade: As características de personalidade incluem hipersensibilidade e uma percepção aguçada de tudo que se passa a sua volta. Parecem ser obsessivas e facilmente se desestimulam na ausência de progresso.
Exercícios físicos: É muito difícil obter ganho de massa e aumento de peso neste somatotipo, sendo bem comum estas pessoas objetivarem o ganho de massa muscular. Neste caso, o programa deve ser mais voltado à prática de exercícios com peso. Mas cabe ao profissional de educação física definir o treino.
Alimentação: O cardápio deve ser rico em carboidratos, como pães, massas e cereais, pois estes alimentos têm a função de fornecer energia ao corpo, funcionando como um estímulo para aumentar a massa muscular e o peso. Outro ponto importante é o fracionamento das refeições com a combinação dos carboidratos e das proteínas. Manter o organismo com todos os nutrientes circulando evita a perda de massa muscular, comum neste somatotipo, pela própria ação do metabolismo. Muitas vezes este somatotipo deseja ganhar peso e para isto aumenta a quantidade de açucares e gorduras. Errado! O excesso de açúcar refinado diminui a participação da vitamina do complexo B, o que diminui ainda mais a capacidade de aumentar o peso, pela influência na diminuição do metabolismo. Por isso, as melhores escolhas são os carboidratos complexos (grãos e massas) e todos os tipos de proteínas (ovos, leite e derivados e carnes brancas e vermelhas).
B - Mesomorfo – a encorpada
Estrutura física: corpo musculoso, atlético, forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdômen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, bumbum avantajado, quadris mais largos, parecem gordinhas apesar de não terem barriga porque são mais musculosas, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo, e cabelos mais pesados e grossos. Eles apresentam tal estrutura porque têm altos índices de testosterona.
Exemplos deste somatotipo: Claudia Raia, Marisa Orth, Cristiane Torloni, Malu Mader.
Personalidade: Suas características são a agressividade e a dominação. São pessoas determinadas que dificilmente desistem das coisas. Persistência é a palavra que define melhor este somatotipo.
Exercícios físicos: este somatotipo deve procurar trabalhar em exercícios que irão alongar a musculatura atrofiada e fazer atividades para aumentar a flexibilidade, ou apenas manter a definição muscular.
Alimentação: A dieta deverá respeitar os objetivos individuais. Se for necessário perder um pouco de peso, as calorias deverão ser reduzidas. Quando a pessoa estiver em forma, as refeições deverão ser balanceadas de acordo com suas atividades diárias, levando-se em conta o gasto energético, pois neste caso não se tem uma preocupação em ganhar massa muscular e sim em manter. Isso quer dizer que os carboidratos como pães, massas e frutas devem aparecer em 60% das calorias totais do dia, permitindo 10% deste total para os doces e açucares refinados e as proteínas como carne, leite e derivados devem contribuir com 15%, sendo que para as gorduras restam 25% das calorias totais, incluindo o óleo das preparações e a gordura presente em muitos carboidratos e proteínas. - talvez uma ilustração da pirâmide seja adequada.
C - Endomorfo – a gordinha
Estrutura física: cabeça larga e mais arredondada, pescoço mais curto e grosso, tórax grosso e largo, braços e pernas mais curtos e grossos, cintura fina, quadris mais largos que os ombros, corpo mais flácido, gordura localizada na parte abdominal e nos quadris, músculos pouco trabalhados e difícil perda de peso.
Exemplos deste somatotipo: Scheila Carvalho, Carla Perez, Vera Fisher, Priscila Fantin.
Personalidade: Têm personalidade relaxada, são tolerantes e normalmente boa companhia. Pessoas calmas, que só fazem uma coisa bem feita quando estão muito entretidas.
Exercícios físicos: são indicadas as atividades aeróbicas, como corrida e caminhada, pois a preocupação em manter o peso é bastante comum para este tipo físico. Os exercícios precisam ter duração de 30 a 40 minutos, no mínimo três vezes por semana. Procure um profissional habilitado para indicar o melhor treino!
Alimentação: Como elas apresentam formas arredondadas devido ao excesso de gordura no tronco, precisam ter mais cuidado com a alimentação, pois qualquer excesso pode contribuir para o aumento de peso e de medidas. Pelo fato desta tendência ser proveniente de fatores hereditários, o equilíbrio nutricional pode amenizar os resultados. Os adipócitos têm uma tendência a ficar sempre cheios, armazenando todos os excessos alimentares em forma de gordura. Uma solução muito utilizada para este somatotipo é restringir os valores calóricos da dieta. O fracionamento deste total, que deve ser calculado de acordo com as necessidades individuais, deve ser distribuído durante o dia, de tal forma que a última refeição se torne a menor. Por conta da restrição calórica, o cuidado com vitaminas e minerais deve ser constante, e por isso o consumo de legumes, verduras e frutas deve ser maior do que de carboidratos, como batatas, massas, pães e grãos refinados.
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