A vitamina M (Ácido Fólico) é um outro membro da família do complexo B, também solúvel em água. É essencial para a formação dos glóbulos vermelhos do sangue, de ácidos nucléicos (RNA e DNA) e para as divisões das células do organismo, além de ajudar no metabolismo das proteínas.

Benefícios

• Aumenta a lactação.
• Protege contra parasitas intestinais e envenenamento alimentar.
• Dá a pele um aspecto mais saudável.
• Funciona como analgésico contra as dores.
• Pode retardar o embranquecimento dos cabelos quando usada conjuntamente com o ácido pantotênico e PABA.
• Aumenta o apetite, se você estiver debilitado.
• Age como preventivo para ulcerações orais.
• Ajuda a evitar a anemia.

Doenças causadas pela deficiência
Anemia macrocítica nutricional.

Fontes Naturais
Vegetais de folhas verde-escuras, cenoura, lêvedo de tortula, fígado, gema de ovo, melão, abricó, abóbora, abacate, feijão, trigo integral, farinha de centeio.

Recomendação Pessoal
Se você bebe muito, é aconselhável aumentar a dosagem de ácido fólico.

A ingestão de grandes quantidades de vitamina C aumenta a excreção de ácido fólico, e se você toma mais de 2g de vitamina C necessita tomar mais ácido fólico.

Se você está tomando difenilhidantoína, estrógenos, sulfonamidas, fenobarbital ou aspirina, deve aumentar a dose de ácido fólico.

Esta vitamina também ajuda na regressão de determinadas doenças de pele. Converse com o seu médico.

Se você freqüentemente está doente, verifique se seu suplemento contra estafa tem acido fólico suficiente, já que sua deficiência provoca a baixa produção de anticorpos.